Aujourd’hui, je partage avec vous ma routine matinale, une pratique que j’ai adoptée depuis des années et qui s’adapte parfaitement à mon emploi du temps.

En tant que naturopathe, je mise sur une hygiène de vie équilibrée, intégrant des choix alimentaires sains, de l’exercice physique régulier, et une gestion attentive de mon mental et de mes émotions. Cette routine, ajustée à mon rythme, à mes besoins et au temps que je souhaite y consacrer, constitue une étape cruciale pour démarrer ma journée avec énergie. Je fais partie de ceux·elles qui sont beaucoup plus productifs le matin.

1. Les 12 Mouvements Dien Chan : un réveil énergétique

Je commence ma journée avec les 12 mouvements Dien Chan, une technique d’auto-massage facial vietnamienne. Ces gestes simples stimulent la circulation sanguine, activent l’énergie du visage, et procurent une sensation revigorante. Inspirée de l’acupression, cette pratique favorise le bien-être en détendant les muscles du visage et en améliorant la vitalité de la peau. Un moyen efficace de commencer la journée en se reconnectant avec soi-même.

2. Rituel anti-toxine : le grattage de langue

Mon deuxième geste du matin est d’utiliser mon gratte-langue. Dans l’ayurveda (médecine traditionnelle indienne), l’utilisation du gratte-langue est à titre préventif pour éviter l’accumulation des toxines dans le corps. Vous l’aurez déjà sûrement constaté, mais le matin, on retrouve un dépôt blanchâtre sur la langue, qui est un dépôt de toxines qui s’est formé lors de notre sommeil. Cela est dû à une détoxication naturelle de notre corps. Il est donc indispensable de nettoyer ces toxines afin de ne pas les réingérer dans l’organisme.

Les bienfaits du grattage de langue

Le gratte-langue, souvent en cuivre pour ses propriétés antibactériennes, a un bord incurvé qui, lorsqu’il glisse sur la langue, élimine les germes et les bactéries. Une pratique quotidienne avec le gratte-langue peut :

• Éliminer les toxines
• Prévenir la mauvaise haleine
• Renforcer le système immunitaire
• Améliorer l’hygiène buccale
• Stimuler la digestion

3. Avant de petit-déjeuner : hydratation et élimination des toxines

Avant de petit-déjeuner, je commence toujours par boire un verre d’eau chaude. L’eau chaude stimule l’élimination des toxines qui se sont accumulées dans l’organisme pendant la nuit. Mais elle a aussi plein d’autres propriétés, notamment :

• Lutter contre la constipation : l’eau chaude stimule les mouvements des intestins en décomposant les produits alimentaires ingérés.
• Améliorer la circulation sanguine : les dépôts de graisse dans le corps sont éliminés en même temps que les dépôts dans le système nerveux. Une bonne circulation sanguine contribue au transport des nutriments essentiels et de l’oxygène vers tous les systèmes du corps.
• Soulager les douleurs de règles, les spasmes et crampes : la chaleur de l’eau a un effet calmant et relaxant sur les muscles des abdominaux.

4. Une courte séance de Yoga pour éveiller le corps

Le yoga fait partie intégrante de ma morning routine et j’essaye de la tenir, même pendant les vacances. Depuis que j’ai intégré cette routine, j’attaque la journée en étant conditionnée mentalement et physiquement. Faire des asanas (postures de yoga) le matin permet avant tout d’étirer vos muscles et de lutter contre le manque de souplesse, surtout après une nuit de sommeil. C’est également le moment d’éliminer vos tensions musculaires, qui peuvent être liées à une mauvaise posture adoptée durant la nuit. En plus de réveiller son corps, le yoga me met de bonne humeur et me motive pour la journée. Il apaise mon esprit, et c’est le moment où je pose une intention, un mot, une phrase positive pour orienter ma journée. Vous trouverez ici la liste des séances de yoga que je pratique au quotidien.

5. Visualisation positive pour un mental positif

Je termine ma pratique en faisant quelques minutes de visualisation positive où je visualise concrètement ce que je souhaite manifester, que ce soit dans ma vie personnelle que professionnelle. Le cerveau ne fait pas de distinction entre ce qui est de l’ordre de la réalité et ce qui est imaginaire. Lorsque vous visualisez quelque chose de manière intense et détaillée, votre cerveau interprète ces images mentales comme s’il s’agissait d’une expérience réelle.

Bienfaits de la visualisation positive

La visualisation positive permet d’atteindre un état de bien-être, d’apaiser le stress, d’aider à atteindre un objectif, ou encore de renforcer sa confiance en soi. Je peux parfois tirer une carte de ma petite boîte pour cultiver l’estime de soi ou celle pour vivre les quatre accords toltèques au quotidien. Chaque matin, je découvre un message, un conseil, ou une affirmation positive. Les messages délivrés sont pleins de sens, et les thèmes abordés sont variés (estime de soi, enfant intérieur, affirmation de soi, relation aux autres, valeurs…).

6. Petit-déjeuner équilibré pour un départ énergique

Ma routine matinale se poursuit par le petit-déjeuner. J’essaye de varier ce que je mange d’un jour à l’autre. Voici une petite liste de ce que je me prépare habituellement :

• Une tartine de pain de petit épeautre avec du beurre au lait cru ou du ghee, des œufs brouillés ou à la coque, du fromage de chèvre ou brebis.
• Un porridge de flocons d’avoine dans lequel je rajoute du cacao cru et de la cannelle avec un fruit de saison.
• Un pancake express sans gluten et sans lactose.
• Un bol de granola maison (ma recette est ici) avec un yaourt de brebis.
• Un miam au fruit lorsque j’ai moins d’appétit.

J’accompagne toujours mon petit-déjeuner d’une infusion que je réalise moi-même avec des plantes du jardin que je fais sécher ou que je consomme frais. Citronnelle, Menthe, Mélisse, Tilleul, Ortie, je fais un mélange selon mes envies et en fonction de ce que j’ai sous la main. Je peux rajouter du gingembre frais ou des épices telles que des graines d’anis, de fenouil, de l’anis étoilé, de la cardamome, ou un bâton de Cannelle.

C’est enfin l’heure de s’habiller et de se préparer pour la journée de travail ! Et vous, quelle est votre routine matinale ?