La rentrée est souvent synonyme de nouveaux départs et de reprise des activités quotidiennes. C’est le moment idéal pour prendre soin de soi et mettre en place de saines habitudes qui nous aideront à aborder la saison avec énergie et vitalité. Dans cet article, je vous livre mes 5 conseils naturo pour une rentrée en pleine forme.

Rééquilibrez votre alimentation

Après les vacances d’été, il peut être tentant de se laisser aller à des excès alimentaires. Mon premier conseil pour bien préparer la rentrée: rééquilibrez votre alimentation. L’alimentation est l’un des piliers de notre santé, et la rentrée est le moment idéal pour réajuster nos habitudes alimentaires afin de nous sentir revitalisés. Voici mes conseils naturopathiques pour une alimentation saine et équilibrée :

• Optez pour une alimentation brute et naturelle : Privilégiez de vrais aliments naturels, dans leur état brut, non transformés, et non hybridés génétiquement. Ces aliments apportent les nutriments essentiels sans introduire de substances chimiques indésirables dans votre organisme.
• Enrichissez votre alimentation en micronutriments : Choisissez des aliments riches en vitamines et minéraux, de préférence biologiques ou non traités. Optez pour des produits locaux, cueillis à maturité pour une saveur et une teneur en nutriments optimales. Diversifiez votre alimentation pour couvrir tous vos besoins en micronutriments, car chaque aliment apporte des bienfaits spécifiques, des fibres aux probiotiques, nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.
• Mangez de saison : Suivez le rythme de la nature en consommant des aliments de saison. En hiver, votre corps réclame chaleur, nutriments et vitamine C pour renforcer votre système immunitaire. Les légumes d’hiver tels que les poireaux, les choux et les épinards, ainsi que les agrumes gorgés de vitamine C, sont vos alliés.
• Cultivez le plaisir de manger : N’oubliez jamais que l’alimentation est une expérience sensorielle et émotionnelle autant que nutritionnelle. Mangez équilibré, mais profitez aussi du plaisir, du partage, de la convivialité, et du réconfort que la nourriture peut apporter.
• Priorisez une alimentation digeste: Manger sainement ne suffit pas, il faut aussi manger de manière à favoriser une digestion efficace.

Évitez trois comportements qui peuvent perturber votre digestion :

- Ne pas manger suffisamment: Une alimentation insuffisante signifie moins de nutriments, ce qui entrave votre capacité à répondre aux besoins de votre organisme.

- Manger trop souvent: Le grignotage constant empêche votre système digestif de se reposer et de s'auto-nettoyer, ce qui peut entraîner une fatigue digestive.

- Manger trop à la fois: Les repas copieux, avec de nombreux aliments différents, peuvent surcharger vos intestins, provoquer des fermentations et des putréfactions intestinales, et entraîner des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz et troubles du transit.

Apaisez votre stress

La rentrée, avec son lot de responsabilités et d’attentes, peut souvent s’accompagner d’un niveau accru de stress. Il est essentiel de comprendre que le stress, en quantité modérée, peut être bénéfique. Il nous alerte, nous motive et nous prépare à réagir face aux défis. Cependant, un stress chronique et excessif peut avoir des effets néfastes sur notre bien-être général.

Le stress prolongé peut déclencher une cascade de réactions physiologiques dans le corps. Votre système nerveux sympathique, souvent appelé « combat ou fuite », entre en action, augmentant la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela peut entraîner une variété de symptômes désagréables, tels que des problèmes de sommeil, une diminution de la concentration, une augmentation de la tension artérielle, et une immunité affaiblie.

La naturopathie propose des approches naturelles pour gérer le stress et favoriser une rentrée en forme. La méditation et la respiration profonde sont d’excellents moyens de calmer le système nerveux. La méditation de pleine conscience, par exemple, peut vous aider à rester ancré dans le moment présent, réduisant ainsi l’anxiété liée à l’avenir. Les techniques de respiration profonde peuvent également être pratiquées n’importe où, à tout moment, pour réduire instantanément le stress.

En phytothérapie, l’utilisation de plantes adaptogènes peut être bénéfique. Les plantes adaptogènes, comme la Rhodiola ou l’Ashwaghanda accroissent la résistance au stress, réduisent leurs effets et permet d’adapter le corps aux conditions extérieures défavorables.

Pour travailler tout en douceur sur la gestion du stress et l’équilibre des émotions, je travaille en kinésiologie avec les Fleurs de Bach. White chestnut (Marronnier blanc) si vous avez des pensées incessantes avant le coucher ou encore Elm (Orme) si vous vous sentez dépassé·e par l’ampleur des tâches que vous devez accomplir.

Remettez du mouvement dans votre quotidien

Mon troisième conseil pour bien préparer la rentrée est de bouger.

L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé. Trouver une forme d’exercice que vous aimez et intégrez-la dans votre emploi du temps est crucial. Que ce soit la marche, la course, le vélo, la danse ou le yoga, l’important est de bouger régulièrement. L’exercice aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer la circulation sanguine, et à maintenir un poids santé.

Mais n’oubliez pas la douceur ! Une rentrée bien-être ne signifie pas nécessairement vous lancer dans des séances d’entraînement intensives. Écoutez votre corps et privilégiez des activités qui vous apportent du plaisir.

Commencez par la marche : Si vous n’êtes pas habitué(e) à l’exercice régulier, la marche est un excellent point de départ. Une simple promenade quotidienne peut faire des merveilles pour votre santé. Essayez de marcher dans la nature lorsque c’est possible, car cela peut également avoir des bienfaits apaisants pour l’esprit.

Variez vos activités : La variété est la clé pour éviter l’ennui et maintenir votre motivation. Ajoutez des activités que vous aimez à votre routine. Que ce soit la natation, le vélo, la danse ou le jardinage, chaque mouvement compte.

Pratiquez en groupe : Si vous appréciez la compagnie, rejoignez des groupes d’exercice ou de danse locaux. Cela peut rendre l’exercice plus social et amusant.

Fixez des objectifs réalisables : Définissez des objectifs d’exercice réalistes pour vous-même. Cela peut être aussi simple que de viser à marcher 30 minutes par jour ou à faire du yoga trois fois par semaine. Lorsque vous atteignez ces objectifs, cela renforce votre motivation.

Accordez de l’importance à votre sommeil

Un bon sommeil est la base d’une bonne santé. Établir une routine de sommeil régulière est essentiel pour vous assurer que chaque nuit soit réparatrice, mais il y a plus à prendre en compte que simplement aller au lit et se lever à des heures fixes, même les week-ends.

Respectez une routine de sommeil : Fixez une heure régulière pour vous coucher et vous lever, même les jours de repos. Votre corps adore la régularité et cette routine l’aide à réguler votre horloge biologique, ce qui rend l’endormissement et le réveil plus naturels.

Évitez les écrans avant le coucher : Les écrans émettent une lumière bleue qui peut perturber votre rythme circadien en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et optez plutôt pour une lecture apaisante, de la musique relaxante ou des activités créatives.

Créez un environnement de sommeil propice : Votre chambre doit être votre sanctuaire du sommeil. Assurez-vous qu’elle soit sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure, des bouchons d’oreille ou un bruit blanc si nécessaire pour réduire les bruits perturbateurs, et réglez la température à un niveau confortable.

Intégrez des siestes ou des temps de repos : Si vous avez du mal à dormir la nuit, ne sous-estimez pas le pouvoir des siestes. De courtes siestes en journée peuvent aider à combler le manque de sommeil et à recharger votre énergie. Cependant, assurez-vous qu’elles ne sont ni trop longues ni trop proches de l’heure du coucher, pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.

Évitez les excitants après 15 h : La caféine, le thé, le chocolat et même l’alcool peuvent perturber votre sommeil. Évitez de les consommer après 15 heures pour éviter qu’ils n’interfèrent avec votre capacité à vous endormir.

Nourrissez-vous sur tous les plans

Lorsque nous pensons à la nourriture, nous avons tendance à nous concentrer uniquement sur ce que nous mettons dans notre assiette. Cependant, la nourriture qui nourrit votre corps ne se limite pas aux aliments que vous mangez. Un autre de mes conseils pour bien préparer la rentrée est de vous écouter et de vous nourrir sur tous les plans.

Nourrissez votre corps : Commencez par une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments naturels, locaux, de saison et non transformés. Votre corps a besoin de nutriments pour fonctionner correctement, alors assurez-vous de lui fournir les éléments essentiels dont il a besoin.

Nourrissez votre Esprit : Le bien-être mental est tout aussi important que le bien-être physique. Prenez du temps pour la méditation, la réflexion, ou la pratique de la gratitude. Lisez des livres inspirants, engagez-vous dans des activités créatives, ou apprenez quelque chose de nouveau. Tout cela nourrit votre esprit et vous aide à rester positif et équilibré.

Nourrissez vos Relations : Les relations saines sont essentielles pour notre bien-être. Investissez du temps et de l’énergie dans vos relations avec vos proches. Le partage, l’écoute et la connexion avec les autres sont des formes e nourriture émotionnelle vitales.

Nourrissez votre Environnement : L’environnement dans lequel vous vivez peut avoir un impact significatif sur votre bien-être. Créez un espace qui vous ressemble, propre et ordonné, où vous vous sentez à l’aise et en paix. L’environnement physique, visuel et émotionnel peut influencer votre humeur et votre énergie.

J’espère que ces 5 conseils naturo vous seront utiles pour entamer cette rentrée dans les meilleures conditions possibles. Bonne reprise !