L’été est une saison propice à la détente, à la revitalisation et à la connexion avec la nature. En tant que naturopathe et éducatrice de santé, mon rôle est de vous guider vers une approche holistique de votre bien-être cet été. Dans cet article, je partage avec vous mes conseils naturopathiques essentiels pour profiter pleinement de cette période estivale tout en préservant votre santé et votre équilibre. Que vous planifiez des vacances ou simplement cherchez à maximiser votre bien-être, ces conseils vous aideront à vivre un été sain, épanouissant et durable sur le plan physique et mental.

 

Faites le plein de micro-nutriments

 

La nature est bien faite et elle vous offre tout ce dont votre corps a besoin en termes de nourriture. En été, misez sur les fruits et légumes riches en eau (pour vous hydrater) et colorés (riches en antioxydants et vitamine C) : concombre, courgettes, radis, endives, poivrons, tomates, asperges, carottes, melons, pastèques, fraises, pêches, abricots…

 

Hydratez-vous suffisamment

 

Transpiration, respiration, selles et urines : chaque jour, nous perdons 2 à 3 litres d’eau que nous devons renouveler pour permettre à notre corps de fonctionner de manière optimale. En période de chaleur intense, nous pouvons perdre jusqu’à 4 litres d’eau rien qu’à travers la sueur pour maintenir une température corporelle optimale. Il est donc essentiel de veiller à vous hydrater tout au long de la journée sans attendre d’avoir soif. La soif est un signe de déshydratation. Portez une attention particulière aux personnes âgées et aux enfants, qui sont les plus vulnérables à la déshydratation. L’eau est un facteur clé de notre santé (nous sommes constitués à 60% d’eau). Elle élimine les toxines, régule la température du corps, hydrate notre peau, nourrit les cellules et leur permet de produire de l’énergie, tout en participant à la lubrification des articulations et des yeux.

Buvez au minimum 1,5 litre d’eau par jour, en petites quantités tout au long de la journée. Privilégiez une eau peu minéralisée comme Mont Roucous, Rosée de la Reine ou Volvic, de préférence.

 

Améliorez votre circulation sanguine

 

En été, le soleil et la chaleur peuvent entraîner des sensations de jambes lourdes ou des crampes musculaires.

Voici quelques astuces pour améliorer votre circulation sanguine :

• Pratiquez des activités physiques et sportives modérées. La marche ou les sports nautiques (natation, aquagym, aquabike) sont de bonnes options.
• Surélevez vos jambes pendant la nuit pour favoriser le retour veineux.
• Associez à votre pratique sportive une alimentation saine et adaptée. Évitez d’ajouter trop de sel à vos plats, limitez les aliments gras et sucrés, et privilégiez les fruits (melon, pastèque) et les légumes (courgettes, concombres, tomates…). Certains aliments, comme l’ail ou les épices, sont également connus pour favoriser une meilleure circulation sanguine. 

 

Profitez de la nature

 

La période estivale nous invite à l’action, à l’ouverture, à la mobilité, à la communication, à l’activité, à la croissance et à l’épanouissement. Cependant, il est important de ne pas se disperser pendant cette saison. Aussi énergique soit-il, l’été nous invite également à rester calme et paisible. Profitez-en pour vous ressourcer à la montagne ou pour faire le plein d’iode et de vitamine D au bord de la mer.

C’est le moment idéal pour faire une détox digitale, vous déconnecter de vos obligations professionnelles et passer du temps avec vos amis.

 

Protégez-vous du soleil

 

Nous avons besoin du soleil, notamment pour synthétiser notre vitamine D (30 minutes par jour au niveau du visage, de la nuque et des avant-bras suffisent), pour réguler notre rythme circadien, pour assimiler l’énergie vitale et même pour bénéficier de ses effets anti-dépresseurs. Cependant, il est important de vous exposer de manière appropriée.

 

Avant les premières expositions :

• Préparez votre peau au soleil en consommant des aliments riches en antioxydants (vitamines B2, C et E, caroténoïdes, lycopène de tomate par exemple), qui offrent une protection contre les coups de soleil et le vieillissement de la peau. 
• Faites une cure d’Urucum, un antioxydant qui prépare la peau aux premières expositions
• Consommez des fruits et légumes jaunes, oranges, rouges et bleus.
• Faites des frictions au gant de crin pour stimuler votre peau.

 

Pendant l’exposition au soleil :

 

• Prenez des bains de soleil avant 11 heures et après 17 heures.
• Protégez votre nuque et votre tête avec une casquette ou un chapeau.
• Utilisez une crème solaire bio adaptée à votre phototype (qui indique la sensibilité de votre peau aux rayonnements UV). Plus votre peau est claire, plus elle a besoin d’être protégée. Une protection efficace doit bloquer les rayons UVA et UVB.
• En cas de coup de soleil, vous pouvez appliquer un cataplasme d’argile verte ou de gel d’aloe vera, à renouveler plusieurs fois par heure.
• En cas d’insolation, hydratez-vous avec des jus de légumes, de l’eau citronnée et appliquez une compresse d’eau froide sur votre front et votre nuque, associée à un bain de pied chaud pour décongestionner la tête.

 

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de votre été tout en prenant soin de votre santé et de votre bien-être. N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’adapter ces conseils à votre situation personnelle. Passez un bel été  !