L’autosabotage est un phénomène assez complexe à déceler car il est souvent inconscient. On pourrait le décrire comme un ensemble de comportements, d’attitudes et de pensées négatives qui ont un impact sur nos relations familiales, amoureuses, amicales mais aussi notre progression personnelle et professionnelle. Quelles sont les origines de l’autosabotage, ses mécanismes et comment l’éviter ? Je vous partage quelques pistes de réflexion et des solutions dans cet article.

C’est quoi l’autosabotage ?

L’autosabotage se définit comme le fait de se mettre soi-même en situation d’échec ou d’évitement. De quelle manière ? En se mettant des obstacles ou en prenant des décisions contraires à nos intérêts, souvent de manière inconsciente. Ces comportements auto-saboteurs se manifestent généralement dans des situations qui impliquent une grande responsabilité, un engagement ou lorsqu’une décision importante avec des enjeux personnels se présente. Ils peuvent avoir des répercussions néfastes sur notre estime de soi, nos relations interpersonnelles et nos accomplissements. Cela peut aussi être le cas sur le plan personnel et professionnel.

Pourquoi je m’autosabote ?

L’autosabotage inconscient repose le plus souvent sur des schémas que nous avons mis en place, souvent dès l’enfance. Par exemple, suite à des injonctions des parents, des blessures émotionnelles, des troubles de l’attachement, de la dévalorisation ou des critiques répétées et non comprises.

L’autosabotage se manifeste sous différentes formes, reflétant les peurs profondes et les croyances limitantes que nous entretenons à notre insu. Parmi les manifestations les plus courantes de l’autosabotage, nous retrouvons :

La peur de l’échec

La peur de l’échec peut nous paralyser et nous empêcher d’entreprendre des actions qui permettraient de progresser vers nos objectifs. Cette peur peut être alimentée par des expériences passées d’échecs ou de rejets, ainsi que par une vision déformée de notre propre valeur et de nos capacités. Elle nous pousse à éviter les défis ou à saboter nos propres efforts par anticipation.

La peur du changement

La peur du changement peut nous pousser à rester dans notre zone de confort, même lorsque nous savons que cela ne nous convient pas. Cette peur est souvent liée à l’incertitude et à la perte de contrôle. Elle nous empêche d’explorer de nouvelles opportunités et de réaliser notre plein potentiel. Nous pouvons alors saboter inconsciemment nos efforts pour changer notre vie, en restant attachés à des schémas de comportement familiers et peu satisfaisants.

Le perfectionnisme

Le perfectionnisme est un autre aspect de l’autosabotage qui peut entraver notre progression. En cherchant constamment la perfection, nous nous mettons une pression excessive sur les épaules et nous nous fixons des objectifs irréalistes. Cela peut nous conduire à procrastiner, à éviter les défis ou à abandonner avant même d’avoir commencé (dans le cas de l’autosabotage professionnel), de peur de ne pas être à la hauteur. Le perfectionnisme peut également nous empêcher de reconnaître nos réalisations et de nous sentir satisfaits de nos efforts. Rien ne semble jamais assez bon à nos yeux critiques.

Le manque d’estime de soi

Le manque d’estime de soi est aussi au cœur de l’autosabotage. Lorsque nous n’avons pas confiance en nos capacités ou en notre valeur intrinsèque, nous sommes plus susceptibles de nous saboter par des comportements auto-destructeurs. Nous pouvons nous mettre des bâtons dans les roues par auto-dépréciation.

Les blessures émotionnelles

Les blessures émotionnelles peuvent jouer un rôle dans l’autosabotage. Ces blessures peuvent provenir de diverses expériences traumatiques ou perturbantes de notre passé, telles que des événements douloureux de l’enfance, des relations toxiques ou des échecs personnels. Lorsque ces blessures demeurent non résolues, elles peuvent imprégner notre subconscient. Elles influencent alors nos pensées, nos émotions et nos comportements et entravent notre bien-être et notre succès.

L’autosabotage devient alors un moyen subconscient de se protéger contre la douleur émotionnelle associée à ces blessures non résolues.

En reconnaissant et en travaillant à la guérison de ces blessures émotionnelles, nous pouvons progressivement briser le cycle de l’autosabotage. Cela implique de faire un travail en profondeur sur nous-mêmes, y compris l’exploration de nos émotions, la confrontation de nos peurs et la recherche d’un soutien professionnel si nécessaire.

Comment savoir quand il y autosabotage ?

L’autosabotage peut se manifester de différentes façons dans notre vie quotidienne. Cela inclut la procrastination, des comportements d’auto-sabotage dans nos relations, une auto-critique excessive, l’évitement des défis et des situations inconfortables, ainsi que le sabotage financier ou professionnel.

Voici quelques signes caractéristiques de ce mécanisme :

• Vous ne parvenez jamais à terminer ce que vous avez commencé.
• Vous repoussez systématiquement les tâches au lendemain.
• Vous trouvez toutes sortes d’excuses pour justifier votre inaction.
• Vous êtes constamment insatisfait et « trop perfectionniste ».

Mais ce n’est pas tout, l’autosabotage peut également se manifester à travers nos mauvaises habitudes alimentaires, notre manque de motivation à faire de l’exercice physique et toutes les excuses que nous trouvons pour rester inactifs en prétendant être débordés par nos responsabilités.  De même, cela peut se refléter dans notre négligence des rendez-vous médicaux, que nous reportons sans cesse, ainsi que dans notre manque d’écoute de notre corps et de ses signaux.

De plus, l’autosabotage peut également se manifester dans nos relations amoureuses, lorsque nous faisons tout pour saboter la relation en provoquant des disputes, en émettant des reproches ou en succombant à des crises de jalousie.

Comment sortir de l’autosabotage ?

Comment ne plus reproduire les mêmes erreurs lorsque nous nous sabotons depuis des années, voire même depuis l’enfance ? Je vous partage ici quelques approches et techniques qui peuvent aider à cesser l’autosabotage :

Identifier ses schémas de pensée négatifs 

Les croyances limitantes sont des pensées négatives et auto-destructrices qui alimentent l’autosabotage. La première étape pour se libérer de l’autosabotage est de prendre conscience de ses schémas de comportement auto-destructeurs. Cela peut impliquer de réfléchir à ses pensées, ses émotions et ses actions, et d’identifier les schémas récurrents qui entravent votre croissance personnelle. Identifier ensuite les besoins non comblés derrière ces schémas de pensée. En identifiant et en remplaçant ces croyances par des pensées positives et constructives, on peut progressivement changer ses schémas de pensée et se libérer de l’autosabotage.

Visualiser ses objectifs

La visualisation créatrice est une technique puissante qui consiste à imaginer et à visualiser ses objectifs et ses aspirations de manière vivante et détaillée. En se visualisant réussir et atteindre ses objectifs, on renforce sa confiance en soi et sa motivation, ce qui peut aider à surmonter l’autosabotage. Le cerveau ne fait pas de distinction entre ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. En visualisant une situation positive, nous conditionnons notre cerveau à y croire, ce qui peut entraîner un changement dans nos schémas de pensée.

Cultiver la compassion envers soi-même

L’auto-compassion consiste à cultiver la bienveillance et la compréhension envers soi-même, même dans les moments difficiles. En se traitant avec douceur et compassion plutôt qu’avec auto-critique et jugement, on renforce son estime de soi et sa résilience face à l’autosabotage.

Travailler sur ses blessures émotionnelles

Les blessures émotionnelles peuvent être à l’origine de l’autosabotage. En travaillant sur ses blessures, par le biais de thérapies, on peut progressivement éliminer les schémas de comportement auto-destructeurs et retrouver son pouvoir personnel. La kinésiologie, en particulier, peut être une approche efficace pour aller à la rencontre de ses blessures émotionnelles. Elle permet notamment de mettre des mots sur des schémas de pensée et de comportement auto-destructeurs. Cette pratique utilise le test musculaire pour identifier les déséquilibres énergétiques dans le corps et les corriger à l’aide de diverses techniques, telles que le tapping, la visualisation et la libération émotionnelle.

L’autosabotage peut être un obstacle majeur sur le chemin de la réalisation de nos objectifs et de notre épanouissement personnel. En comprenant ses origines, ses mécanismes et ses conséquences, nous avons la possibilité de reprendre le pouvoir de sa vie et aller de l’avant vers une vie plus épanouissante et gratifiante. N’oubliez pas que le chemin vers l’autonomie et l’épanouissement personnel peut prendre du temps, mais chaque petit pas que vous faites dans la bonne direction vous rapproche un peu plus de vos objectifs. Restez persévérant et bienveillant envers vous-même, et rappelez-vous que vous méritez le bonheur et le succès autant que n’importe qui d’autre.